Z uwagi na coraz większą ilość ww w diecie w systemie CBL białko+fat w znacznej części lecą przedtreningowo. Po treningu zależy nam na tym, aby synteza białek była dodatnia. Jest określona minimalna podaż białka po treningu, aby ją uzyskać? Zakładając 20g WPC bezpośrednio po treningu i ~30-40g w posiłku po treningu katabolizmu nie ma się co [...]
Witam. mianowicie mam problem z doborem suplementu przedtreningowego. Mianowicie, nie pracuje zbyt fizycznie ale mozna powiedziec ze w pracy sie nachodze;/ i tak po pracy jestem w domu na 20, nastepnie herbatka i na trening. Problem poelga na tym ze brakuje mi czasem nie checi ale wlasnei energii zeby podnosic ciezar;// Co co suplemacji to biore [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : olimp mega caps + 100% natural białko +tauryna Uprawiane inne sporty: piłkoa nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od [...]
Witam mam problem aktualnie dotyczacy klatki piersiowej cwicze od roku i od jakis 4-5 miesiecy stoje z klatka. Kazdy inny miesien rosnie plecy barki nogi biceps oraz triceps a klata stoi jak stala aktualnie uzywiam bialka syntrax whey shake czekoladowe creatynki universal oraz przedtreningowki redweiler olimpu cwicze klatke zazwyczaj tak [...]
Witam. Przedstawiam wam moją nową dietę na masę. Miałem wcześniej inną, ale wraz z początkiem wakacji zacząłem tracić wagę... Boję się ,że mogę jeszcze więcej jej stracić więc postanowiłem działać i ułożyłem nową dietę. Oto ona proszę o pomoc korekty. 7:00 Płatki owsiane-100g kcal-549 b-17,85 t-10,8 ww-103,95 Białko jaja kurzego-4 x [...]
Witam. Moim problemem jest to, iż mam ciągle wzdęcia/gazy od rana do wieczora :) Na początku były zabójcze, więc zwiększyłem liczbę warzyw i otręby do każdego posiłku jednak tylko lekko załagodziło to mój problem. Jak zjem rybę to odrazu chce mi się wypróżniać. Łykam witaminy Olimpa, na początku czuć było w brzuchu, że ładnie się jedzenie trawi, [...]
dni treningowe: 7godz-kretyna(5g+50g glukozy) 8godz-białko(25gr) 15godz-białko(25g) 22-mam trening po treningu kreatyna(5g) za 30 min białko dni nietreningowe: 7godz-kretyna(5g+50g glukozy) 8godz-białko(25g) 15godz-białko(25g) 22godz-białko(25g) ocencie!!!czekam na dobre rady!!
]mam 24 lata 185cm wzrostu waga 70 kilo i oczywiscie problemy z przybieraniem na wadze :( ułozyłem sobie diete i chciałbym zeby ktos ocenił ja i podpowiedzial co mozna zmienic jak cos pracuje od 9 do 18 wiec czas kiepski cwicze po godzinie 20 wiec plan i godziny jedzenia i treningu nie sa jakies standartowe. co do pracy to jak na moje subiektywne [...]
Witam. Mam zestaw HP + XP nowa formula, do tego masss xxl, carbo, ostrowia, witaminki olimpu i ZMA apteczne. Zastanawiam sie jak to polaczyc wsyztsko. Czy tak bedzie ok:? DT: witaminy do sniadania, HP cala porcja przed treningiem, XP nowa formula cala poracja po treningu, ZMA na wieczor DNT: witaminy i HP rano ( hp 30 min przed sniadaniem na [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze : bardzo dawno temu teraz juz sie tym nioe truje tylko naturalnie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono universala mass xxl+białko do uzupełnienia diety ilość dni wolnych od kreatyny: około 1 miesiac przewidziane finanse na cykl: 200zł max uwagi i sugestie: dopiero poznaje suplementy prosze [...]
[...] aby poznać organizm bez zbędnego otłuszczania sie. Ale nie o to w tym temacie chodzi. A więc: Musi zjeść 170g białka dziennie. Ok. 90g dostarczy z mięsa i ok 80g z odżywki białkowej. Musimy to rozpisać na 4 posiłki, gdyż tylko taka ilość wchodzi w gre(tryb pracy gdzie nie ma możliwości wsadzić piątego). I teraz moje pytania: 1.Jeśli na każdy [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Po problemach z wagą osiągnąłem stan stabilizacji i niezadowolony ze swojej sylwetki postanowiłem od poniedziałku (15.07) rozpocząć swoją przygodę na siłowni. Mężczyzna Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Wiek: 17 lat Cel: poprawa muskulatury, wyrzeźbienie ciała Jestem kompletnym świeżakiem i posiłki ustaliłem w oparciu o inne [...]
Witam! Na kwiecień i połowę maja planuję cykl na ww suplach i mam problem z dokładnym dawkowaniem. Do tego białko i witaminki, ale z tym już sobie poradzę. Ogólnie będę trenował 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy. 3 dni będą tylko na siłke, 2 na sztuki walki a jeden łączony siłka+ sw. 3 treningi będą rano a 3 popołudniami/wieczorem I tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu na redukcji można popijać BCAA, czy zostawić je przed i po treningu? Robie jedynie siłowy fbw + po nim 20 minut aerobów. 2.Po treningu wystarczy zjeść jakieś białko, czy potrzeba również węgli? Naczytałem się różnych opinii i zastanawiam się czy dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu 80g piersi a po godzinie dopiero coś z [...]
Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]
[...] powtorzen, 30 min potem bieganie (30min) piatek - wolne sobota - basen (1,5h) rano niedziela - rower (45min) wieczorkiem chce zachowac zdobyta mase miesniowa, chce po prostu wyrzezbić nogi klatke biceps. mam duzy biceps i klatke ale te partie są miekkie. zamierzam zakupić białko moglibyscie jeszce mi powiedzieć kiedy je brac ? po treningu ?
Od poniedziałku ruszam z takim właśnie cyklem + dieta wysokobiałkowa. I tak HMB rano po areobach, po treningu oraz przed snem po 2 kaps. Tribulus rano po pierwszym posiłku i po ostatnim po 1 tabs. Kreatyna przed i po treningu po 5g. ZMA 3 tabs na noc. Do tego bialko serwatki 85% 40g+ 50g carbo po treningu. Oraz Kazeina 80% 40g na noc. Oto moje [...]
Wiec moj problem wyglada tak... Trenuje na silowni planem fbw od 5 tygodni i masa slabo idzie wiec postanowilem ulozyc diete... Niestety po przeczytaniu kilkunastu artykółów tylko sie zniechecilem bo nic z tego KURDE nie rozumiem! 21 sierpnia jade na 7 dni na wakacje i nie bede mogl trenic wiec zaczne poprawionym planem od 1 wrzesnia z dieta... I [...]
siema mam pytanie nana ktore nie znam odpowiedzi albo wydaje mi sie ze znam. Po treningu biorac porcje kreatyny czy lepiej jest: a} zazyc porcje kreatyny (storma) z carbo (1g na kg wagi ciala) a za 15 minut porcja bialka b) zazyc kreatyne a po okollo 15 minutach carbo+bialko (tak gainer wlasnej roboty} w stosunku 31 c) czy te 2 metody sa w [...]
